Aca tienes un programa básico para empezar a moverte. 

What you'll get:

• Fortalece tu core que sera la base de todo lo que construyes.  
• Mejora tu balance y estabilidad para ser mas eficiente al moverte.
• Incorpora movilidad para que tus rangos de movimiento de ayuden a evitar lesiones. 

COnsulta a tu medico que puedes iniciar un programa de ejercicios